Bebidas adecuadas para hidratarte
Bebidas adecuadas para hidratarte El agua es perfecta para recuperar líquidos perdidos en entrenamientos de 1 hora o incluso hasta […]
Hidratacion
La hidratación es fundamental para los corredores, ya que ayuda a mantener el rendimiento y prevenir la deshidratación. Se recomienda beber entre 400 y 600 ml de agua 3 a 4 horas antes de la carrera y entre 7 a 10 onzas cada 10 a 20 minutos durante el ejercicio. Después de correr, es importante reponer los líquidos perdidos, ingiriendo al menos 8 onzas de agua en los 30 minutos siguientes a la actividad. Además, la ingesta de electrolitos es crucial, especialmente en sesiones largas.
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¿Cómo saber cantidad de líquido que he perdido en cada entrenamiento? A continuación te explicamos cómo hacerlo: Te doy un
Errores comunes al momento de hidratarnos
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