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Plan de Carrera
Un plan de carrera efectivo para principiantes generalmente abarca un período de varias semanas, comenzando con sesiones de caminata y trote. Por ejemplo, un plan típico de 10 semanas puede iniciar con intervalos de caminar durante 3 minutos seguidos de trotar 2 minutos, repitiendo esto varias veces para alcanzar un total de 20 minutos en la primera sesión. A medida que avanzas, se incrementa gradualmente la duración de los intervalos de trote y se disminuyen los de caminata, facilitando así una adaptación progresiva del cuerpo. Además, es crucial incorporar estiramientos y fortalecimiento de los músculos de las piernas para prevenir lesiones y mejorar el rendimiento.
Consejos para ser un excelente Pacer o Liebre
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¿Cómo mejorar mis tiempos en una carrera?
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